Ответ на вопрос: «Как построить плечи дома?»

Ответить
Аватара пользователя
cheka
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 06 дек 2019, 01:14
Всего на руках: Заблокировано

Ответ на вопрос: «Как построить плечи дома?»

Сообщение: # 45Сообщение cheka
06 дек 2019, 01:23

Ответ на вопрос: «Как построить плечи дома?»
Под фактическим наращиванием мышечной массы подразумевается не менее 3 занятий в неделю и одновременно рациональное питание. Адекватной диетой является наличие в ежедневном рационе достаточного количества животных белков, поскольку они представляют мышечные компоненты. В статье будет рассмотрен вопрос о том, как накачать плечи в домашних условиях.

Плечи участвуют во всех движениях рук. Мышца плеча называется дельтовидной или дельта, она делится на три области вдоль пути ее волокон - переднюю, среднюю (боковую) и заднюю. Дельта имеет форму треугольника и напоминает соответствующую букву в греческом алфавите. Если вы находитесь на начальном этапе, тяжелые упражнения подойдут вам, потому что дельта «любит» хорошую нагрузку.

Как накачать плечи дома? Это очень просто Есть несколько способов - упражнения с гантелями, штанга или штанга. Основными упражнениями для увеличения силы или веса дельтовидных мышц являются различные жимовые нагрузки.

Как накачать плечи гантелями? Упражнений на дельте с гантелями много, но я хочу представить наиболее эффективный комплекс упражнений на плечи, который состоит всего из трех упражнений.

Упражнение № 1 - нажмите вверх. Во время исполнения локти должны быть разделены наружу, предплечья должны быть строго вертикальными, с этой позиции руки и рукавицы должны быть направлены вверх. Сначала вам нужно выполнить как минимум два или три облегченных подхода для нагрева, затем еще два подхода (8-10 раз) с максимальной нагрузкой. Перерыв между подходами составляет 2 минуты.

Упражнение № 2 - Альтернативные подъемные перчатки перед вами. Гантели поочередно растут в глазу и таким же образом меньше. Когда вы встаете, вам не нужно ничего делать, вы должны работать за счет своих рук. Руки должны быть почти прямыми, локти могут быть согнуты только на несколько градусов. Сделайте два или три подхода (8-10), перерыв не должен превышать 2 минуты.

Упражнение № 3 - раздача гантелей по бокам. Это упражнение требует разгибания рук ровно по бокам, а гантели следует поднимать чуть выше уровня плеч. Локти сгибаются на несколько градусов, руки поднимаются горизонтально, стараются подтянуть мизинец выше. Выполните три сета с минимальным количеством повторений.

В этой программе вы должны работать три или четыре раза в течение недели. Делайте эти упражнения перед зеркалом, чтобы исправить свою технику. Чтобы ваши мышцы набирали вес и становились сильнее, вы должны постепенно увеличивать вес ваших гантелей.

Как построить плечи дома с Родом? Если у вас дома борода, то она также идеально подходит для наращивания дельтовидных мышц, таких как гантели. В этом случае рекомендуются следующие упражнения: жим от затылка, сидя на специальной скамейке (с упором на спину) и аналогичный жим в груди.

Как следует строить плечи горизонтально в кубинском доме? Если у вас дома тоже есть турник, то это будет отличным подспорьем, поскольку упражнения на нем являются основной основой для верхней части тела. Они активируют несколько групп мышц одновременно. Когда вы тянете за планку, дельты берут на себя роль «вспомогательных» мышц, потому что помимо плеч, рук и спины. Для дельты эффективно стрелять прямой средней рукой и частичным натяжением.

Перед тренировкой разогреть эти мышцы - отличное упражнение, состоящее из быстрого подъема.

Если вы сделали это неправильно, большинство дельта-упражнений может привести к серьезному повреждению мышц. Наиболее травмирующими являются подставка для пресса или скамья для пресса, а также боковые портальные кабельные порталы. Чтобы избежать травм, вам приходится справляться с рабочими нагрузками, соблюдать правильную технику и месить. Поэтому техника должна развиваться при переходе на более тяжелый вес.



Инквизитор
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 18:56
Всего на руках: Заблокировано

Ответ на вопрос: «Как построить плечи дома?»

Сообщение: # 2646Сообщение Инквизитор
12 фев 2021, 23:47

Не стоит забывать, что 50% успеха - это правильное питание. Особенно спортивное питание, которое обогащено всеми необходимыми компонентами для эффективных тренировок. Для построения мышц необходим прежде всего протеин - это строительный материал. Здесь можете выбрать для себя любой протеин https://powergym.com.ua/category/proteiny/ Либо чистый, либо протеиновые комплексы который содержит белок с разной скоростью усвоения, поэтому ваши мышцы больше не будут разрушаться, а наоборот, всегда будут получать необходимое количество полезного белка и важных аминокислот для быстрого роста и восстановления.

Malina1966
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 28 фев 2021, 12:10
Всего на руках: Заблокировано

Ответ на вопрос: «Как построить плечи дома?»

Сообщение: # 2902Сообщение Malina1966
28 фев 2021, 12:26

Доброго дня всем! Хочу добавить информацию в тему. Рекомендую еще попить экстракт лимонника, который способен стимулировать рост мускулатуры, что полезно для атлетов любого уровня. Растение также снижает риски заболевания сахарным диабетом и помогает в его лечении, снижает степень ожирения и предотвращает гипертонию и повреждение крупных артерий, нормализует артериальное давление. Более подробно можно прочитать на https://tver.mk.ru/social/2021/02/24/li ... nosti.html .

Аватара пользователя
Tera
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 19 апр 2021, 11:03
Всего на руках: Заблокировано

Ответ на вопрос: «Как построить плечи дома?»

Сообщение: # 4409Сообщение Tera
31 май 2021, 11:21

Актуальная тема.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость